题主提到的这个问题，可以归到备考心智成长的问题。

作为一名7年多的出国留学培训课程老师，我见过形形色色的学生。在帮助他们的过程中，我也逐渐认识到托福拿高分，不仅仅是知识的积累，而且还涉及心智的蜕变。这两者缺一不可。要解答题主这个问题，我们先来考虑一下为什么会产生挫败感。

人在做一件事情的时候，之所以会产生挫败感，根本原因在于两点：

1. 对于自己目前水平的认知不足。

2. 对于目标达成的艰难程度的错误估计。

以上两点都会使得人对于达成目标所需要付出的时间和努力产生错误的估计，那么一旦发现经过一定付出之后没有达成目标，那么就会产生沮丧，自我怀疑，想要放弃的感受，统称为挫败感。

下面我用一个学生的例子进一步阐释下上面的逻辑。这个学生是我去年4月份开始带的，以下我们叫他小C。小C是体育生，专业特别强，强到经常给省篮球队做运动训练培训的那种，总之非常优秀。但是，英语底子一般，刚开始学的时候模考了一次TPO，总分30多分。小C刚开始看到这个分数的时候，表现还算平静，因为他内心已经默认自己英语弱，需要努力。于是，小C以非常人的状态坚持了一个月，又模考了一次，发现分数只比之前涨了两三分。这时候，小C不淡定了。为什么我努力了一个月，分数没有变？是不是我有问题？还是我的方法有问题？一向都是“别人家的孩子”的小C开始了自我怀疑。课上注意力开始涣散，课下作业也做得应付潦草。感觉到了小C状态的变化，某节课下课后，我把小C留下，准备跟他谈一谈。

我刚开了个头，小C就开始口若悬河了。具体内容我不赘述。大概意思总结起来就是：1. 我其他方面都很优秀，为什么托福学不好？我接受不了。2. 我明明认真学习了，为什么托福分数还是没有提升？全程我充当一个倾听者，时不时表达对小C的认可。等到小C差不多倾诉完毕，我才开始跟他分享我的想法。

我说我能理解你的状态，你的挫败感还是来自于对自己水平的和托福考试的难度的认知误解。托福是语言考试，测试的是学生的基本英语能力。你之前模考30多分，说明英语基础能力，比如词汇，有很大的缺陷。所以前期你做的事情是在打基础，而这些基础的内容，比如背单词，不大可能在分数上体现出来。语言要靠积累，你只要继续下去，就一定能最终做到量变引起质变。

小C表示赞同，但同时他也很迷惑，他说我一想到我最后托福要拿到80分，而我现在连一半的分数都没考到就觉得一下子没劲儿了，这怎么办？

我说那是因为你的目标设定有问题。你要学会切割目标，比如你的终极目标是托福总分80分，那么你可以10分为一档，这样每做到一个小目标，你就会收获成就感。你现在在基础阶段，那就先设定跟分数不相关的目标，比如说一周背1000个单词，这个不难达成，达成之后也会有成就感，成绩感能激励你继续往前，那么最后肯定能达成最终目标的。

小C表示赞同。这次谈话之后，小C状态好了很多，半年后，他终于成功地拿到了80分。

好的，我们再回到题主的问题上来，应该怎么办呢，就像小C一样即可。

1. 去模考或者是实考一次，清楚自己的水平

2. 找专业人士，预估你的目标达成时间

3. 找专业人士，帮助你设定可完成的小目标

4. 坚持坚持坚持！

最后，我补充一句，托福分数提升的过程，是接纳不完美的自己，并愿意为了自己的未来去无条件努力的过程，所以，加油吧，a better you, a bigger world.